Bất kỳ một vận động viên học đánh tennis cơ bản nào, công đoạn thi đấu cũng được chia thành ba giai đoạn: trước, trong và sau cuộc thi. Nhu cầu dinh dưỡng, bởi thế, cũng khác nhau để họ với thể đạt được 1 phong độ cao nhất. Nhưng 1 điều quan trọng khác là các bạn cũng cần đa dạng hoá thói quen ăn uống hằng ngày của mình.
Với 1 chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn chắc chắn sẽ thi đấu tốt hơn, với thể tận dụng mọi lợi thế trong những cuộc đấu. Theo lời khuyên của 1 số chuyên gia dinh dưỡng ở Mỹ, 1 vận động viên tennis nên áp dụng chế độ ăn uống hằng ngày theo các nguyên tắc dưới đây. Không những thế, trong những ngày với giải đấu tennis, bạn cần phải chú ý nhiều hơn nữa.
1. Ăn nhiều hoa quả và rau xanh
Hằng ngày, những người học quần vợt nên phân phối năng lượng cho cơ thể bằng 5 bữa ăn khác nhau, thậm chí nhiều hơn. Trong các bữa ăn này, rau quả là một thực phẩm quan trọng bậc nhất. Chúng phân phối những chất chống oxy hoá, giúp tăng cường chức năng cho hệ miễn dịch, qua đó giúp cả ý thức và cơ bắp hoạt động tốt hơn.
2. Nên ăn nhiều đậu
Đậu cũng là một thực phẩm tốt. tất cả những loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu ngự… luôn là sự chọn tốt cho bạn. Chúng đều rất giàu protein để các bạn sở hữu thể duy trì sức khoẻ trong một thời gian dài.
3. Cần bổ sung cả carbohydrate và protein trong bữa ăn sáng
Quá mọi người chỉ nạp cho cơ thể một ít carbodydrate trong bữa sáng. Chỉ 1 ít những thực phẩm chế biến trong khoảng ngũ cốc chẳng thể nào giúp các bạn no nê trong 1 thời gian dài. Cháo yến mạch kèm theo sẽ sản xuất cho bạn chất xơ (chúng ta cần ít nhất 5 gram chất xơ cho mỗi bữa ăn), nhưng thêm vào đó, các bạn cần bổ sung 1 số thức ăn mang nhiều protein như trứng, sữa tươi hay sữa chua.
4. Cần ăn protein với hàm lượng cao
Những VĐV cần protein để vững mạnh cơ bắp. Sự lựa chọn tốt nhất cho bạn là các loại cá, chẳng hạn như cá hồi và cá ngừ. hai loại này mang chứa Omega 3 và acid béo chống viêm nhiễm hữu hiệu, giúp tăng cường trình độ miễn dịch. Các loại thịt sở hữu màu đỏ sậm như thịt bò cũng rất khả quan bởi những VĐV cần chất sắt và kẽm để chống lại các căng thẳng thần kinh trong công đoạn luyện tập và thi đấu. ngoài ra, cần tránh hoặc giảm thiểu xa humburgers. Loại bánh này khá khó tiêu và tất nhiên, ko tốt cho bạn.
5. Uống nhiều nước mỗi ngày
Chuyên gia dinh dưỡng khuyên các vận động viên nên uống càng nhiều nước càng tốt. các bạn phải uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Thậm chí lượng nước còn nhiều hơn nếu như bạn là những vận động viên cần cường độ di chuyển mạnh. Nhưng mang một số người cho rằng điều đấy sở hữu thể làm cho bạn no nước. Trên thực tiễn, một nửa lượng nước cho cơ thể được sản xuất thông qua nhiều loại thực phẩm khác nhau.
Tạp chí thể thao tennis 24h
Với 1 chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn chắc chắn sẽ thi đấu tốt hơn, với thể tận dụng mọi lợi thế trong những cuộc đấu. Theo lời khuyên của 1 số chuyên gia dinh dưỡng ở Mỹ, 1 vận động viên tennis nên áp dụng chế độ ăn uống hằng ngày theo các nguyên tắc dưới đây. Không những thế, trong những ngày với giải đấu tennis, bạn cần phải chú ý nhiều hơn nữa.
1. Ăn nhiều hoa quả và rau xanh
Hằng ngày, những người học quần vợt nên phân phối năng lượng cho cơ thể bằng 5 bữa ăn khác nhau, thậm chí nhiều hơn. Trong các bữa ăn này, rau quả là một thực phẩm quan trọng bậc nhất. Chúng phân phối những chất chống oxy hoá, giúp tăng cường chức năng cho hệ miễn dịch, qua đó giúp cả ý thức và cơ bắp hoạt động tốt hơn.
2. Nên ăn nhiều đậu
Đậu cũng là một thực phẩm tốt. tất cả những loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu ngự… luôn là sự chọn tốt cho bạn. Chúng đều rất giàu protein để các bạn sở hữu thể duy trì sức khoẻ trong một thời gian dài.
3. Cần bổ sung cả carbohydrate và protein trong bữa ăn sáng
Quá mọi người chỉ nạp cho cơ thể một ít carbodydrate trong bữa sáng. Chỉ 1 ít những thực phẩm chế biến trong khoảng ngũ cốc chẳng thể nào giúp các bạn no nê trong 1 thời gian dài. Cháo yến mạch kèm theo sẽ sản xuất cho bạn chất xơ (chúng ta cần ít nhất 5 gram chất xơ cho mỗi bữa ăn), nhưng thêm vào đó, các bạn cần bổ sung 1 số thức ăn mang nhiều protein như trứng, sữa tươi hay sữa chua.
4. Cần ăn protein với hàm lượng cao
Những VĐV cần protein để vững mạnh cơ bắp. Sự lựa chọn tốt nhất cho bạn là các loại cá, chẳng hạn như cá hồi và cá ngừ. hai loại này mang chứa Omega 3 và acid béo chống viêm nhiễm hữu hiệu, giúp tăng cường trình độ miễn dịch. Các loại thịt sở hữu màu đỏ sậm như thịt bò cũng rất khả quan bởi những VĐV cần chất sắt và kẽm để chống lại các căng thẳng thần kinh trong công đoạn luyện tập và thi đấu. ngoài ra, cần tránh hoặc giảm thiểu xa humburgers. Loại bánh này khá khó tiêu và tất nhiên, ko tốt cho bạn.
5. Uống nhiều nước mỗi ngày
Chuyên gia dinh dưỡng khuyên các vận động viên nên uống càng nhiều nước càng tốt. các bạn phải uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Thậm chí lượng nước còn nhiều hơn nếu như bạn là những vận động viên cần cường độ di chuyển mạnh. Nhưng mang một số người cho rằng điều đấy sở hữu thể làm cho bạn no nước. Trên thực tiễn, một nửa lượng nước cho cơ thể được sản xuất thông qua nhiều loại thực phẩm khác nhau.
Tạp chí thể thao tennis 24h
ConversionConversion EmoticonEmoticon